trening klatki

[...] 15.09.2013 DZIEŃ 55 TYDZIEŃ 8 TRENING NR 22 Trening taki sobie...bly dluzsze przerwy niz w zalozeniu - latalam dosc czesto do lazienki - potrzeba nr 2 nagle sie odezwala i trening mi przerywala... 1. push press 5 x 8-10 60sek 14,5/17/20/25/27,5x6 14,5/17/20/25/27,5x3 progresssss ale ciężkie szlo 27,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez [...]

[...] 6 powtórzeń/4/3/3 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg x8/5/3/3 22,5kg x 6/x2/x3/x2 f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek) 15kgx 8/4/4/4 12,5 - 15kg - słabo, nie spisałam ilości powtórzeń, ale szału nie było g.wznosy bioder ze sztangą nie dałam rady...bardzo źle się czułam i skończyłam trening...#-P

[...] 12x6,25kg/strona •Wyciskanie hantla zza głow: 12x15kg 12x15kg 12x15kg Uwagi: Trening na plus, testowałem Napalm Shot tak jak się spodziewałem na mnie nie działa:) Następny trening dopiero za tydzień w piątek/sobote, przerwa z powodu wyjadu na rekolekcje :)) (potrzebny jak zającowi dzwonek)Więc miche będzie trzeba trochę obciąć. [...]

Trochę mnie tu nie było. Niestety, ale przez ostatni tydzień moja aktywność fizyczna sprowadzała się do scrollowania i przeglądania notatek. Miska w tym czasie trochę liczona, trochę nie. Ale już wszystkie egzaminy napisane, teraz tylko dokończenie pracy, obrona i będę "Pani inzynier" 8-) Z okazji oficjalnego zakończenia semestru wybrałam się [...]

4.02 DNT suple: łyżka tranu warzywa: roszponka, pomidor, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae795badf8ee4c488ff4981ef1c13c5f.png 5.02 DT trening B 10/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x10) 30x10, 40x10, 45x10, 50x(6+3) (20x10) 35x10, 40x10, 40x10 20x10, 25x(7+3), 30x7 +sztanga 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 18x10, 20x8, 20x5 16x10, 18x10, 18x10 [...]

10.02 DT trening B 12/16 1. Martwy ciąg Sumo (20x12, 30x10), 40x10, 45x10, 50x10 (20x10) 30x10, 40x10, 45x10, 50x(6+3) (20x10) 35x10, 40x10, 40x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x14, 20x10, 25x(6+4) 18x10, 20x8, 20x5 16x10, 18x10, 18x10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25x12, 32x10, 39x3+32x3 25x10, 32x10, 39x4 25x10, 30x10, [...]

[...] stąd brak progresu. 2b. Mordercze połączenie ćwiczeń. Czułam wszystko co było możliwe- tyłek, czworogłowe, dwugłowe. Skończyłam na 8kg, ale to wciąż za dużo i następny trening będę zaczynać od mniejszego obciążenia. 3. Nie popatrzyłam na rozpiskę i zrobiłam 3 serie. 4. Badanie ciężaru, źle sobie spisałam liczbę powtórzeń, stąd x12, a nie [...]

16.03 DT Samopoczucie już lepsze, problemy z gardłem przeszły, ale pojawił się katar. Na szczęście niespecjalnie uciążliwy, więc dzisiaj zrobiłam wczorajszy trening. Trening B 8/16 1. push press 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x7, 25x7 17,5x10, 20x10, 22,5x8, 25x5, 25x6 12,5x10, 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x8 2a. przysiad przedni 20x12, 22,5x12, [...]

[...] w porządku, kolanko nie sprawiało żadnych problemów. Myślałam, że będę zasiedziała, jednak bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Ciężarowo bez progresu (względem poprzednich treningów) takie obciążenie na rozruszanie się. 1. Bardzo dobrze mi szło, w końcu dobiłam do tych 8 pow z 25kg. 2a, 2b ok 3. Kaleczyłam technikę w ostatniej serii. 4. Niemoc [...]

28.04 DT Wracam do codziennego liczenia miski i regularnego trenowania. Nie planuję żadnych wyjazdów i mam nadzieje, że nic mi nie wyskoczy. Trening mi się podoba i go lubię, więc myślę, żeby do końca maja jeszcze nim lecieć. Trening B 16/? 1. push press (15x10), 20x8, 22,5x8, 25x8, 27,5x8, 30x3 17,5x10, 20x10, 20x10, 25x8, 30x2+20x8 15x10 [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie pleców Trening aerobowy Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie dwugłowe ramion Mięśnie dwugłowe uda Mięśnie czworogłowe uda Mięśnie przedramion Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie brzucha Mięśnie łydek Mięśnie brzucha + trening aerobowy + trening aerobowy a to trening

[...] że aż głupio. Nie lubię robić tego, co powszechnie zostało utarte na lokalnych siłowniach. Jednak tak wypadło i tyle - co się będę patrzył na innych }:-( W każdym razie trening wypadł świetnie i jak napisałeś - nie do końca tak "standardowo", bo barki poleciały też %-) BTW. Przeglądam też Twoje treningi - można się wiele nauczyć nie powiem [...]

[...] wyciągu górnego nachwytem 8x8 (metoda Girondy) - przerwy do 45 sek. 2. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x 10-12 3. Prostowanie z liną 2 x 25 + 3 serie biceps Po treningu rozciąganie statyczne DIETA: 1. 60 g płatki owsiane+30 g mąka ryżowa+3 całe jajka+2 białka jaj+100 g jabłko 2. 100 g kasza jaglana+150 g kurczak+20 g masło [...]

[...] uchwycie i uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej) Zmień harmonogram tygodniowy i połączenie grup mięśniowych, najlepiej sprawdza się system 1-1-1-1-1-2 (trening-wolne-trening-wolne-trening-2 dni wolne) czyli na przykład PON: Mięśnie klatki piersiowej i trójgłowe ramion WTOREK:wolne ŚRODA:Mięśnie grzbietu i dwugłowe ramion [...]

[...] na podwyższeniu ze sztangą rozgrzewka na bieżni i ćwiczenia by mawashi Na koniec 22min bieżnia prędkość 6,8 na podwyższeniu od 0-6,5 % i rozciąganie na koniec. Rozpiska treningu dzisiejszego 17.08.2014 A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 7 bz B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 9kg x 10 9 kg x 10 9 kg x [...]

[...] Popatrz kogo k***a tutaj mam '' Bo tez widziała przemiane (sama ćwiczy i AL ją wspiera z tego co widze na instagramie) ,takiego kopa mi to dało,że już chcę Poniedziałek i trening klaty :) naprawdę prze mili normalni ludzie. Potem jeszcze przed koncertem gadalismy chwile i po koncercie.Kolejne marzenie moje się spełniło. Jeszcze raz dzięki [...]

Dzień 33. Środa 15.04 Dzisiaj były plecy i biceps, jak to ostatnimi czasy bywa trening bardzo fajnie poszedł. Zrobiłem też pierwszy raz ciasto fasolowe -wyszło pycha. Kolejnym razem dodam rodzynki ,orzechy i będzie super. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ciasto fasolowe + All day [...]

Dzień 68. Piątek 22.05 Zrobiłem dziś sobotni trening barków i nóg, bo jutro ciężko byłoby znaleźć czas, trening średni, jakoś mocy zabrałko, cięzarów nie udało się dołożyć, co nie znaczy,że nie dawałem z siebie 100%, po prostu taki dzień pochmurny, dobry by pospać. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś [...]

Dzień 90. Sobota 13.06 Dzień treningowy, barki i nogi poszły. Szybki fajny trening, ochota bardzo duża tylko ten żar... Czasami trzeba zrobić krok w tył by zrobić dwa w przód, i tak w unoszeniu bokiem zjechałem do 15kg i bardziej zadbałem o technikę. Tak samo w żołnierskim. Nogi była moc. Trening jak najbardziej udany. Dieta: 1)Płatki owsiane [...]

Dlaczego takie połączenie? Chodzi o to, że podczas jednego treningu ćwiczymy mięsnie które ze sobą współpracują. W przypadku zestawu A: zaczynamy od klatki. Podczas ćwiczenia tej grupy mięśniowej pracują także barki no i w dużym stopniu tricepsy. Po klatce "robimy" barki - mamy już je wstępnie zmęczone po poprzedniej partii (mięśniach [...]